6 điều nên làm để tránh đau nửa đầu

[sunshine1104]

Ăn cá giàu axit béo omega-3, tránh các món chứa bột ngọt, uống nhiều nước, không nhịn đói lâu giúp giảm kích hoạt đau nửa đầu.

Đau nửa đầu là cơn đau đầu một bên trái hoặc phải dữ dội và đột ngột, thường đi kèm triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn. Người từng bị đau nửa đầu có thể hạn chế kích hoạt tình trạng này bằng những cách dưới đây.

Bổ sung axit béo omega-3

Theo đánh giá năm 2016 của Trường Đại học Y khoa Cincinnati (Mỹ), dựa trên 79 nghiên cứu, ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm làm giảm triệu chứng đau nửa đầu.

Tăng axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa tình trạng này hoặc giảm mức độ nghiêm trọng từ nhẹ đến trung bình. Thức ăn giàu omega-3 gồm cá hồi và các loại cá béo khác, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia.

Tránh thực phẩm có bột ngọt

Theo Đại học Y khoa Cincinnati (Mỹ), bột ngọt có nhiều khả năng gây đau đầu ở một số người, nhất là khi nó có trong thức ăn dạng lỏng như súp, canh hơn thức ăn rắn. Vì thức ăn rắn làm chậm quá trình hấp thụ bột ngọt. Bột ngọt là chất tăng hương vị thường được tìm thấy trong nước tương, thực phẩm đóng gói, nước dùng.

Không bỏ bữa

Nhịn ăn trong thời gian dài có thể dẫn đến đau đầu. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, người bệnh nên chia thành các bữa ăn nhỏ để ngăn đau đầu do đói, giữ lượng đường huyết ổn định.

Với một số người, bữa ăn nhẹ vào ban đêm đôi khi hữu ích. Theo nghiên cứu năm 2014 của Trường Đại học Mississippi (Mỹ) và một số đơn vị, trên 34 người mắc chứng đau nửa đầu, người ăn bữa nhẹ buổi tối muộn có nguy cơ đau đầu vào ngày hôm sau thấp hơn 40% so với người không ăn gì vào tối muộn.

Hạn chế caffeine

Caffeine trong trà, cà phê và một số nước ngọt có mối liên hệ với chứng đau nửa đầu. Tiêu thụ lượng nhỏ caffeine thường xuyên, với một cốc 240 ml mỗi ngày là đủ, không gây hại.

Tuy nhiên, dùng quá nhiều caffeine dễ dẫn đến lệ thuộc, khi dừng hoặc uống lượng nhỏ hơn làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng cai caffeine. Những cơn đau đầu do cai caffeine thường bắt đầu từ 12 đến 24 giờ sau lượng caffeine cuối cùng và đạt đỉnh điểm khoảng 20-51 giờ sau đó.

Để đảm bảo an toàn, nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ, uống không quá 240 ml cà phê hoặc trà mỗi ngày.

Giữ đủ nước

Theo Tổ chức Đau đầu Quốc gia Mỹ, mất nước là tác nhân phổ biến gây đau nửa đầu. Thực tế, những cơn đau đầu từ nhẹ đến trung bình đôi khi là dấu hiệu do mất nước. Uống nhiều nước và tiêu thụ thực phẩm giàu nước, trà thảo mộc... giúp cung cấp nước cho cơ thể, kiểm soát cơn đau.

Người từng đau nửa đầu nên thường xuyên mang chai nước bên mình, cần uống nhiều nước hơn khi trời nóng, tập thể dục. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cũng cần tăng lượng chất lỏng nạp vào.

Duy trì cân nặng phù hợp

Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm tần suất đau nửa đầu. Béo phì là yếu tố nguy cơ dẫn đến đau nửa đầu từng đợt, có thể trở thành mạn tính. Béo phì cũng là nguyên nhân ngưng thở khi ngủ - tình trạng có thể làm bùng phát cơn đau. Duy trì cân nặng phù hợp có lợi trong quá trình điều trị bệnh này.