Độc 'chiêu' yoga dành riêng cho tín đồ phải làm việc cả ngày bên máy tính

[june04]

Nếu bạn nằm trong số hàng triệu người 'dán mắt' vào bàn làm việc hàng giờ đồng hồ mỗi ngày, thì bạn rất cần thực hành những động tác yoga như Dhanurasana, Bharadvajasana, Shavasana. Các động tác này hỗ trợ cho lưng, làm dịu thần kinh, giải độc cơ thể, giảm căng thẳng, cải thiện mất ngủ rất tốt cho những người làm việc văn phòng - cả ngày phải 'dán' mình bên bàn làm việc, máy tính…
Chia sẻ bài viết
Căng thẳng và lo lắng là điều thường thấy ở nơi làm việc. Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ đau tim lên tới 40%. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, căng thẳng còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Những người lao động ít căng thẳng hơn sẽ làm việc hiệu quả, gắn bó hơn và có khả năng tạo ra công việc tốt nhất. Nếu bạn bị căng thẳng tại nơi làm việc hoặc muốn giảm mức độ căng thẳng tổng thể, yoga và thiền có thể là hai lựa chọn.


Ba động tác yoga đơn giản, có thể tập hằng ngày sẽ giúp đạt được một sức khỏe mong muốn, vóc dáng như ý mà không mất quá nhiều thời gian.

Theo nghiên cứu, những kỹ thuật yoga có thể cải thiện tâm trạng và thư giãn đồng thời giảm cortisol, hormone gây căng thẳng

Tư thế Dhanurasana (cánh cung)

Nằm sấp với hai chân bằng hông và lòng bàn tay đặt trên tấm thảm cạnh xương sườn dưới. Duỗi thẳng bàn chân về phía sau và dùng đầu của cả 10 móng chân ấn xuống để kích hoạt cơ tứ đầu. Xoay đùi trong về phía trần nhà (để mở rộng lưng dưới) và siết chặt mắt cá chân, giữ tay trên thảm và nhấc đầu, ngực lên vài inch, giữ cằm hơi hếch.

Tư thế này chống lại ảnh hưởng của việc ngồi trong thời gian dài như gù lưng, giúp giảm đau lưng, săn chắc vòng 1, giảm rối loạn kỳ kinh nguyệt, thư giãn cơ bắp...

Cong đầu gối và đưa tay ra sau để ôm lấy bên ngoài mắt cá chân. (Đảm bảo đưa tay ra sau bằng cả hai tay cùng một lúc.) Cuộn vai ra sau và hướng lên trên một lần nữa rồi bắt đầu kéo tròn người lại thành tư thế cánh cung. Giữ hơi thở bình thường, giữ tư thế khoảng 30 giây.

Tư thế Bharadvajasana (ngồi chéo chân)

Ngồi ở tư thế với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Nghiêng người sang bên phải và gập chân lại, để chân phải xuống dưới mông để trọng lượng của bạn rơi vào phần bên ngoài của đùi phải. Tiếp theo, bắt chéo chân trái qua bên phải, đặt bàn chân trái vào vòm do chân phải vừa tạo thành.

Tư thế giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích tiêu hóa, làm da sáng, đẹp, hỗ trợ chống lão hóa, sắc vóc tươi tắn...

Ngồi chắc chắn trên sàn, hít vào từ từ và sâu; tưởng tượng một trục trung tâm chạy qua thân mình từ đỉnh đầu xuống sàn chậu. Với sự trợ giúp của bàn tay, dần dần vặn thân sang phải trong khi thở ra. Xoay đầu và cổ lần cuối và giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Để thoát khỏi tư thế, hãy ngừng tạo áp lực bằng ngón tay và đưa thân mình về phía trước. Cuối cùng dang rộng hai chân ra khỏi tư thế. Lặp lại cho phía bên kia.

Tư thế Shavasana (xác chết)

Thực hành yoga bắt đầu bằng Savasana và kết thúc bằng Savasana. Mục đích của tư thế xác chết này là để tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi tối đa trong thời gian rất ngắn.


Nằm ngửa trên sàn. Duỗi tay và chân ra khỏi cơ thể, nhắm mắt nhẹ nhàng. Hít thở đều và cố gắng thư giãn. Đảm bảo cơ thể hoàn toàn tập trung vào tâm trí. Asana có nghĩa là để cơ thể nghỉ ngơi trong một thời gian giới hạn. Thực hành tư thế cho đến khi bạn đạt được cảm giác bình tĩnh.

Trong môi trường làm việc có nhịp độ nhanh và mất tập trung, các tín đồ công sở phải vật lộn với những phiền nhiễu ngay khi bước vào văn phòng. Nếu cứ ở trong tâm trạng này hằng ngày, thật khó để duy trì năng suất và nhất là với các yêu cầu tập trung cao độ. Hãy thực hành các bài tập để duy trì sức làm việc và tận hưởng cuộc sống.