Uống bao nhiêu nước mỗi ngày phòng bệnh hô hấp?

[june04]

Người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để phòng tránh khô niêm mạc mũi họng, giảm đờm đặc.

Hệ hô hấp từ mũi, họng đến tận các phế nang sâu bên trong phổi được lót bằng lớp niêm mạc chứa nhiều sợi lông nhỏ li ti và lớp chất nhầy (đờm) mỏng. Lông và chất nhầy liên tục đẩy các hạt bụi, vi khuẩn, virus cùng tác nhân gây hại khác ra khỏi đường thở, ngăn chúng xâm nhập sâu vào phổi.

TS.BS Phạm Thị Lệ Quyên, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết khi cơ thể thiếu nước, lớp niêm mạc này bị khô, làm giảm đáng kể hiệu quả hoạt động của lông và chất nhầy. Đây là hàng rào bảo vệ đầu tiên của phổi nên nếu chúng suy yếu làm cho các tác nhân gây bệnh dễ dàng bám dính, vào sâu hơn trong phổi.

Khi mắc bệnh viêm phế quản, hen suyễn hay cảm cúm, cơ thể thường sản xuất nhiều chất nhầy. Chất nhầy gây cảm giác khó chịu, khó ho khạc mà làm tắc nghẽn đường thở, cản trở lưu thông khí, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Khi đó, nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm loãng đờm và thông thoáng đường thở.


Cơ thể được cung cấp đủ nước giúp hệ hô hấp làm việc hiệu quả. Ảnh tạo bởi AI

Để phổi khỏe mạnh và hệ hô hấp hoạt động trơn tru, bác sĩ Quyên khuyên người lớn nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, tương đương 8-12 ly nước (200-250 ml/ly), chia nhỏ thời gian uống, không đợi đến khi khát mà duy trì đều đặn suốt cả ngày. Ngoài nước lọc, uống các loại trái cây, rau củ mọng nước hoặc canh súp cũng có lợi cho sức khỏe.


Quá trình trao đổi khí tại phổi cũng cần nước hỗ trợ. Duy trì đủ nước cho các mô phổi và tế bào để đảm bảo phản ứng sinh hóa diễn ra tối ưu, giúp oxy dễ dàng khuếch tán vào máu và carbon dioxide được thải ra ngoài hiệu quả. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp giữ lớp chất nhầy ở bề mặt niêm mạc đường hô hấp mỏng, hoạt động tốt hơn. Thiếu nước gây khô rát cổ họng và đường thở nhạy cảm hơn với khói bụi hay phấn hoa, khó chịu nhất là khi hít thở trong không khí ô nhiễm hoặc vào mùa dị ứng. Người bệnh hen suyễn hay viêm mũi dị ứng thiếu nước bị ho, ngứa cổ hoặc kích ứng trầm trọng hơn.