Thói quen hại dạ dày cần bỏ

[june04]

Rất nhiều người Việt thích húp nước canh sau khi ăn cơm, tráng miệng bằng hoa quả hay kem. Nhiều người cảm thấy đau dạ dày, tức bụng hoặc đầy hơi do một số thói quen sau khi ăn:

1. Ăn uống đồ lạnh


Ảnh minh họa: Saving Room For Dessert

Vào mùa hè nóng bức, nhiều người thích uống nước đá hoặc ăn kem. Tuy nhiên, nếu bạn dùng thực phẩm lạnh ngay sau bữa chính, dạ dày đang đầy thức ăn sẽ đột ngột co bóp mạnh hơn, khiến bụng đầy hơi và việc tiêu hóa khó khăn. Bởi vậy, bạn nên tránh đồ uống lạnh hoặc ăn kem tráng miệng vào thời điểm đó.

2. Uống nhiều nước hoặc canh

Nhiều người có thói quen uống nước trước ba bữa chính để có cảm giác no bụng, tránh ăn nhiều, giúp giảm cân. Tuy nhiên, nước cũng giống như thực phẩm lỏng sẽ nhanh chóng tiêu hao trong khoảng 20 phút.

Việc uống nước sau khi ăn khiến hệ tiêu hóa chịu áp lực nhiều hơn thế. Nếu dùng nước, húp canh khi dạ dày đã chứa đầy thức ăn, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu, tức bụng. Bạn chỉ nên nhấp một ngụm nước nếu thấy quá khát; tốt nhất nên uống một tiếng sau ăn.

3. Ăn hoa quả

Sau khi bạn ăn, thực phẩm sẽ đi vào dạ dày tạo thành một hỗn hợp thấm dịch dạ dày rồi xuống ruột non, ruột già để tiếp tục tiêu hóa và hấp thụ.

Thời gian tiêu hóa từng loại thức ăn khác nhau, tinh bột cần 2-3 giờ, thực phẩm nhiều protein cần 4 tiếng và đồ béo cần 6-8 tiếng. Từng loại thực phẩm sẽ được tiêu hóa dần theo thứ tự ăn.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn hoa quả - loại đồ tiêu hóa nhanh, sẽ ảnh hưởng tới việc hấp thụ những thực phẩm khác. Do đó, bạn có thể bị đầy hơi, tiêu chảy, tăng gánh nặng cho dạ dày trong khi cơ thể không hấp thu được nhiều dinh dưỡng. Bạn hãy ăn hoa quả 2 tiếng sau các bữa chính.

4. Ngồi im hoặc đi ngủ

Sau khi ăn, một số người lập tức nằm nghỉ hoặc ngồi xuống vì tin rằng hành động đó sẽ bảo vệ ruột và tránh sa dạ dày. Tuy nhiên, khi bạn ngồi, các chất béo sẽ dồn nén trong dạ dày và ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa.

Bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong vòng 20 phút để thúc đẩy hoạt động đường ruột, giúp tiêu hóa thực phẩm, kích thích dạ dày.

5. Hát

Trong các cuộc tụ tập của công ty hay các gia đình, nhiều người sẽ đi karaoke sau khi ăn uống. Tuy nhiên, việc hát ngay sau khi no sẽ gây sức ép cho lồng ngực, dồn ép thức ăn trong dạ dày, giảm tuần hoàn máu, ảnh hưởng tới việc hấp thụ đồ ăn. Nếu muốn hát, bạn hãy đợi sau 2 tiếng đồng hồ.

6. Đi tắm

Sau các bữa, thực phẩm đi vào dạ dày, phần lớn máu chảy vào đường ruột để giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Nếu bạn tắm ngay sau khi ăn, lượng máu trên sẽ giảm xuống, ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa. Bởi vậy, bạn nên tắm trước hoặc sau bữa ăn một tiếng.

Sáu thói quen trên sẽ ảnh hưởng tới chức năng đường ruột nên bạn cần hạn chế tối đa. Cùng lúc đó, mọi người nên rèn các thói quen tốt như ăn đủ ba bữa mỗi ngày, không ăn quá no, tránh đồ nhiều gia vị. Bạn có thỉnh thoảng massage nhẹ vùng bụng giúp kích thích đường ruột tiêu hóa thức ăn.