Uống không đủ nước hệ quả khôn lường cho sức khỏe

[Romano]

Đôi khi, chúng ta cảm thấy không khỏe, mệt mỏi, uể oải và dễ cáu kỉnh. Nhiều người thường đổ lỗi cho việc thiếu ngủ hoặc làm việc quá sức, nhưng các chuyên gia cho rằng chế độ ăn uống cũng là một nguyên nhân.

Ăn đúng loại thực phẩm, vào đúng thời điểm, sẽ giúp cải thiện sức khỏe. Tương tự, một cốc nước đơn giản cũng có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Sự hydrat hóa có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe cảm xúc.

Uống nước giúp cải thiện tâm trạng như thế nào?
Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Nó giúp loại bỏ độc tố, giảm căng thẳng oxy hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và nhiều chức năng thiết yếu khác. Nước cũng thúc đẩy lưu thông máu và oxy khắp cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và tâm trạng. Não của chúng ta có đến 75% là nước.

Vì vậy, khi chúng ta bị mất nước, não bộ có thể bị co lại. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm thay đổi chức năng não.

Mối liên hệ giữa thiếu nước và tâm trạng?
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và máu đến não. Khi uống không đủ nước cơ thể mệt mỏi, não sẽ khó gửi và nhận tín hiệu, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.

Một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One cho thấy tăng lượng nước uống có tác động tích cực đến giấc ngủ, trong khi giảm lượng nước uống có thể gây hại. Mất nước nghiêm trọng có thể làm giảm sản xuất serotonin và dopamine, các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến cáu kỉnh và suy giảm nhận thức.

4 dấu hiệu mất nước ảnh hưởng đến tâm trạng
Mệt mỏi: Uống không đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.

Khó tập trung: Uống không đủ nước nước ảnh hưởng đến chức năng não, khiến bạn khó tập trung và xử lý thông tin.

Dễ cáu kỉnh và lo lắng: Uống không đủ nước có thể làm tăng hormone gây căng thẳng, dẫn đến cáu kỉnh và lo lắng.

Đau đầu và chóng mặt: Mất nước có thể gây đau đầu và chóng mặt, khiến bạn cảm thấy không khỏe.

Uống đủ nước sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn
Nước rất cần thiết cho chức năng não bình thường. Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào não, loại bỏ chất thải và điều chỉnh nhiệt độ.

Uống đủ nước sẽ cải thiện trí nhớ và nhận thức. Các nghiên cứu cho thấy uống đủ nước giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và kỹ năng ra quyết định.

Uống đủ nước giúp ngăn ngừa tình trạng lơ mơ và duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày. Uống đủ nước giúp giảm cortisol, hormone gây căng thẳng.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?
"Quy tắc 8 cốc nước" đã được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, không có quy tắc chung nào về lượng nước cần uống. Tuổi tác, lối sống, giới tính, tình trạng sức khỏe và khí hậu đều ảnh hưởng đến lượng nước phù hợp.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ các loại thực phẩm sau dưa chuột (96% nước), dưa hấu (92% nước), cam (86% nước), rau bina (91% nước).