Bí quyết hiệu quả cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn

[pizza]

Cuộc sống bận rộn, với những căng thẳng song hành khiến bạn khó có được giấc ngủ sâu. Hãy thử áp dụng những cách dưới đây, biết đâu sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ dành cho bạn.

1. Không nên để quá nhiều đồ công nghệ trong phòng ngủ
Phòng ngủ cũng là nơi sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế bạn cũng nên hạn chế để quá nhiều đồ công nghệ, máy móc trong phòng ngủ. Một căn phòng tối sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì trong bóng tối, những chất tái tạo sẽ được sản sinh ra nhiều và hoạt động một cách hiệu quả nhất. Không chỉ vậy, bóng tối còn giúp tâm trí bạn thư giãn dễ hơn, kích thích giấc ngủ hiệu quả hơn.
2. Tập thể dục đều đặn
Bạn có thể đạp xe đạp, đi bộ, chạy bộ, bơi lội để giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Bạn nên thường xuyên tập thể dục nếu thấy có sự thay đổi và tốt cho cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, đừng tập luyện với cường độ cao vào buổi tối vì khi tập thể dục giúp điều chỉnh giấc ngủ thì khi tập trước giờ ngủ 3 tiếng sẽ làm giảm đi hiệu quả của việc kích thích khi ngủ.
3. Thư giãn
Phòng ngủ thoáng mát sẽ làm thân nhiệt của bạn giảm xuống, đó là một trong những yếu tố kích thích gây buồn ngủ. Nếu đang bị khó ngủ thì trước khi ngủ bạn nên để nhiệt độ 18 độ, sau đó lúc chuẩn bị ngủ thì điều chỉnh lại cho phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể dùng các liệu pháp massage sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
4. Không dùng chất kích thích
Những chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu, cà phê là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Theo các nhà nghiên cứu thì các chất kích thích này tuy không gây mất ngủ hẳn nhưng sẽ làm giảm độ sâu của giấc ngủ và gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
5. Sử dụng nệm và gối êm
Thông thường với nệm chất lượng tốt, bạn đã sử dụng khoảng 9 hoặc 10 năm là được rồi. Có gối, drap sạch sẽ, thoải mái không gây dị ứng và căn phòng hấp dẫn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

pizza@Vietsn © sưu tầm