Làm sao tránh sốc hông khi chạy bộ?

[goodidea]

Nếu bạn là người chạy bộ thường xuyên thì rất có thể bạn đã từng bị sốc hông. Cơn đau nhói này thường xảy ra ở bụng, chưa rõ nguyên nhân, nhưng có nhiều cách để tránh.

Nhà khoa học thể thao ứng dụng Jonathan Robinson của Đại học Bath (Anh) nói với nhật báo Independent rằng sốc hông là "một trong những tình huống mà không có câu trả lời chắc chắn nào cả". Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy khi chuyển động thân mình lặp đi lặp lại với tư thế mở rộng cường độ cao có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh cơ hoành.

Lưu lượng máu hạn chế đến cơ hoành, chèn ép động mạch, căng dây chằng, làm trầm trọng thêm các dây thần kinh và đau dạ dày. Các trường hợp này có vẻ ít hơn ở người đi bộ, đi xe đạp so với người chạy bộ.


Không ăn quá no giúp giảm sốc hông khi chạy bộ

Dù nguyên nhân còn khá mơ hồ nhưng Jonathan Robinson vẫn khẳng định thời điểm ăn uống quyết định đến tình trạng sốc hông khi chạy.

Ông khuyên rằng nếu bạn có thể đảm bảo mình không ăn quá nhiều trước khi chạy ít nhất 2 giờ và hạn chế những thực phẩm có hàm lượng đường đơn cao thì sẽ giúp ích cho việc giảm sốc hông.

Ngoài ra, cung cấp đủ nước, uống từng chút một thay vì nạp đột ngột một lượng lớn và khởi động thật kỹ lưỡng trước khi chạy cũng hạn chế sự đau nhói.

Jonathan Robinson dẫn thêm một ý kiến tương tự trong nghiên cứu của tạp chí Y học Thể thao năm 2014, khuyến nghị trước khi chạy không nên nạp các hợp chất ưu trương; cải thiện tư thế, đặc biệt là ở vùng ngực; đeo thắt lưng bản rộng hỗ trợ các cơ quan bụng.

Nếu các biện pháp trên vẫn không làm giảm cơn sốc hông giữa chừng thì phải dừng lại hoặc giảm tốc độ chạy.

Khi chạy chậm lại vì sốc hông, chúng ta nên tập trung nhiều hơn một chút vào hơi thở. Việc đồng bộ hơi thở của bạn với sải chân hoặc kiểu chạy và tránh thở quá nông có thể giúp giảm cơn sốc hông hiệu quả.

VietBF@sưu tập