Sự khác biệt lớn giữa người đi bộ và không đi: Toàn bộ cơ thể đều thay đổi

[Gibbs]

Đi bộ là môn thể dục đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện. Đáng tiếc, chúng ta chưa biết được giá trị của nó. Hãy xem 8 khác biệt sau 10 năm đi bộ để bạn nhanh nhấc gót lên.

Theo dữ liệu nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Hoa Kỳ, có một sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ mắc bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và các bệnh khác giữa những người tập thể dục và những người không tập thể dục. Thật bất ngờ, nhiều người còn không thể tin rằng tập thể dục bằng hình thức đi bộ thường xuyên lại mang lại những tác dụng kỳ diệu đến thế.


Điểm quan trọng nhất – sự khác biệt về tuổi thọ

Người thường xuyên vận động sẽ có tuổi thọ trung bình cao hơn 11 năm tuổi so với những người thiếu vận động. Nếu không tập thể dục, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và các bệnh khác sẽ tăng lên.

Đi bộ là một cách tốt để loại bỏ việc bạn sẽ phải tiêm và uống thuốc trong tương lai. Khi bạn đi bộ nhiều hơn, sức khỏe của bạn tốt hơn, bệnh của cơ thể bạn giảm và bạn có thể sẽ uống ít thuốc hơn.

So sánh sự khác biệt giữa người đi bộ và người không đi bộ thường xuyên sau 10 năm, kết quả có thể sẽ khiến bạn xem lại bản thân mình. Hãy nhấc gót lên và đi bộ càng sớm càng tốt.

Ngay từ hàng ngàn năm trước, hình thức đi bộ để rèn luyện thể chất đã được các bác sĩ y học Trung Quốc cổ đại gọi là "tổ tiên của hàng trăm môn thể dục vận động" và được ca ngợi là liều thuốc tốt nhất cho con người. Đây không phải là một tuyên bố sai lầm hay sự cường điệu so với thực tế.

Có nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng nếu bạn kiên trì thực hiện kế hoạch đi bộ thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của nhiều bộ phận trên cơ thể.

1. Tâm trí
Đi bộ vừa phải có thể khuyến khích não tiết ra chất endorphin, một chất gọi là "hoóc môn hạnh phúc" giữ cho sóng não luôn hoạt động hiệu quả, tạo ra một làn sóng về cảm xúc và sự vận hành thuận lợi nhất của cơ thể, giữ cho nhịp điệu của cơ thể trở nên hài hòa, thư giãn, ổn định.

2. Trái tim
Nhiều người băn khoăn tự hỏi, liệu có phải đi bộ sẽ làm tăng gánh nặng cho trái tim? Không, đi bộ sẽ làm giảm huyết áp, giảm lượng mỡ trong các động mạch đang bị chặn hiện đang mỗi ngày một dày lên, giảm số lần mạch đập trong khi nghỉ ngơi và thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu của tim.

3. Đường tiêu hóa
Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp dẻo dai mà còn giúp vận động đường tiêu hóa, nhu động ruột hoạt động ổn định, trơn tru và thúc đẩy tiêu hóa, hấp thụ thức ăn tốt hơn, hiệu quả cao hơn.

4. Phổi
Đi bộ thường xuyên có thể giúp tăng dung tích phổi, tăng sức mạnh của cơ hoành, làm giảm các triệu chứng khí phế thũng mãn tính và viêm phế quản, giảm ham muốn hút thuốc ở những người đang duy trì thói quen hút thuốc.
Những lợi ích của việc đi bộ mang lại đối với sức khỏe của phổi là rất rõ ràng.

5. Vùng lưng
Trong khi đi bộ thường xuyên, áp lực lên đĩa đệm sẽ tương tự như khi đứng. Nó không dễ bị gây ra chấn thương hoặc tổn hại đến xương sống so với các môn thể thao khác, và nó cũng tăng cường cơ lưng để tăng cường sức mạnh cột sống, ổn định sức khỏe toàn bộ vùng lưng.

6. Bộ xương
Đi bộ sẽ mang lại tác dụng tương đương với việc tập luyện tạo sức mạnh và khả năng đảm nhiệm sức đỡ cân nặng của cơ thể trên hệ xương, giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể và chống lại bệnh loãng xương hiệu quả.

Sự khác biệt lớn giữa người đi bộ và không đi sau 10 năm: Toàn bộ cơ thể đều thay đổi - Ảnh 3.

7. Đầu gối
Để ngăn ngừa viêm khớp, các bệnh liên quan đến thoái hóa tăng theo sự già đi của tuổi tác, điểm quan trọng chính và yêu cầu bắt buộc để khỏe mạnh là duy trì trọng lượng phù hợp và tập thể dục để duy trì sức mạnh cơ bắp tốt ở các chi dưới.

Khi bạn đi bộ và thực hiện việc đều đặn các bước đi, các khớp không phải chịu những áp lực lớn, và các cơ bắp đồng thời có thể được tăng cường, có lợi lớn cho sức khỏe và độ dẻo dai của khớp gối.

8. Chân
2/3 cơ bắp của cơ thể tập trung ở phần dưới cơ thể. Chúng ta có thể đi lại hay chuyển động phụ thuộc rất lớn vào sức khỏe của cơ bắp đùi và bắp chân.
Một khi các cơ này co lại, mọi người không thể duy trì tư thế đúng và dễ dẫn đến mệt mỏi, đau đầu gối, đau thắt lưng và các triệu chứng khác. Tập thể dục cho đôi chân của bạn là cách tốt nhất để ngăn chặn sự suy giảm thể chất.
Đây chỉ là sự tổng hợp 8 thay đổi "thần kỳ" đối với cơ thể khi bạn đi bộ, có thể sẽ có rất nhiều tác dụng khác chưa đề cập ở bài viết này. Hãy nhớ rằng, đi bộ có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

ST.



The big difference between walking and non-walking after 10 years: The whole body changes

Walking is a simple exercise that everyone can do. Unfortunately, we don't know its value yet. Check out these 8 differences after 10 years of walking to get you up and running fast.

According to research data published in the American Journal of Science, there is a significant difference in the rates of heart disease, high blood pressure, obesity and other diseases between people who exercise and those who do not. do exercise. Surprisingly, many people can't even believe that exercise in the form of regular walking can bring such miraculous effects.

The most important point – the difference in longevity

People who are regularly active will have an average life expectancy of 11 years longer than those who are inactive. Without exercise, the risk of cardiovascular disease, diabetes, fatty liver and other diseases increases.

Walking is a good way to eliminate the need for injections and medication in the future. When you walk more, your health is better, your body's diseases are reduced and you will probably take less medicine.

Comparing the difference between walkers and non-walkers 10 years later, the results will probably make you reevaluate yourself. Get on your heels and walk as soon as possible.

As early as thousands of years ago, walking for physical exercise was called the "ancestor of hundreds of physical exercises" by ancient Chinese medicine doctors and hailed as the best medicine. for human. This is not a false statement or an exaggeration compared to reality.

There are many studies that have confirmed that if you stick to a regular walking plan, you can improve the health of many parts of the body.

1. Mind
Moderate walking can encourage the brain to release endorphins, a substance called the "happy hormone" that keeps the brain waves active, creating a wave of emotions and the most favorable functioning of the brain. body, keep the rhythm of the body becomes harmonious, relaxed, stable.

2. Heart
Many people wonder, will walking increase the burden on the heart? No, walking will lower blood pressure, reduce the amount of fat in the blocked arteries that are now thickening, reduce the number of times the pulse beats while at rest and promote the growth of the heart's blood vessels.

3. Digestive tract
Regular walking not only helps the muscles to be supple, but also helps to mobilize the digestive tract, stable and smooth bowel movements and promotes digestion, better absorption of food, higher efficiency.

4. Lungs
Regular walking can help increase lung capacity, increase diaphragm strength, relieve symptoms of chronic emphysema and bronchitis, and reduce the desire to smoke in people who are maintaining a smoking habit.
The benefits of walking for lung health are clear.

5. Back area
During regular walking, the pressure on the discs will be similar to when standing. It is not prone to injury or damage to the spine compared to other sports, and it also strengthens the back muscles to strengthen the spine, stabilizing the entire back.

6. Skeletons
Walking will bring about the same effect as strength training and the ability to take care of the body's weight on the bones, helping to promote the body's absorption of calcium and effectively fight osteoporosis. .

The big difference between people walking and not walking after 10 years: The whole body changes - Photo 3.

7. Knees
In order to prevent arthritis, degenerative related diseases increase with age, the main point and imperative to stay healthy is to maintain an appropriate weight and exercise to maintain strength. good muscles in the lower extremities.

When you walk and take regular steps, the joints are not under great pressure, and the muscles can be strengthened at the same time, which has great benefits for the health and flexibility of the knee joint.

8. Legs
2/3 of the body's muscles are concentrated in the lower body. Our ability to walk or move depends greatly on the health of the thigh and calf muscles.
Once these muscles contract, people cannot maintain correct posture and easily lead to fatigue, knee pain, low back pain and other symptoms. Exercising your legs is the best way to prevent physical deterioration.
This is just a compilation of 8 "miracle" changes to the body when you walk, there may be many other effects not mentioned in this article. Remember, walking can change your life.

ST.