Bí quyết để chẳng bao giờ phải lo bị loãng xương - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 228
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bí quyết để chẳng bao giờ phải lo bị loãng xương
Click image for larger version

Name:	18.jpg
Views:	0
Size:	123.0 KB
ID:	1896378  
Loăng xương là căn bệnh rất phổ biến, có thể gây hậu quả nặng nề như găy xương, tàn phế… Tuy nhiên có thể cải thiện và pḥng ngừa được loăng xương bằng chế độ dinh dưỡng hợp lư.


1. Ai có nguy cơ bị loăng xương?

Loăng xương là căn bệnh có diễn biến thầm lặng, làm cho xương bị yếu đi và dễ găy.

Khi xương bị loăng, một số lượng lớn tổ chức xương mất đi, độ đặc của xương giảm. Bệnh nhân rất dễ bị găy xương, kể cả do va chạm nhẹ (đặc biệt ở người cao tuổi). Xương bị găy sẽ rất khó và rất lâu liền trở lại.

Việc điều trị găy xương khó khăn, tốn kém. Chưa kể đến việc bệnh nhân phải nằm điều trị lâu làm tăng nguy cơ bội nhiễm, loét mục da... có thể dẫn đến tàn phế.

Những đối tượng có nguy cơ loăng xương cao là:

Những người cao tuổi.
Người nhẹ cân, ít vận động.
Tỷ lệ nữ mắc bệnh nhiều hơn nam, đặc biệt là phụ nữ sinh nhiều con, phụ nữ trong giai đoạn tiền măn kinh, măn kinh.

Loăng xương cũng hay gặp ở các trường hợp mắc bệnh:

Cường giáp, suy thận, cắt dạ dày - ruột, cắt buồng trứng;
Sử dụng các thuốc corticosteroid, thuốc chống động kinh, thuốc lợi tiểu... kéo dài.
Đặc biệt, những người có lối sống không lành mạnh và dinh dưỡng không hợp lư như: hút thuốc lá, uống nhiều rượu, cà phê, trà đặc…; Có chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D và các nguyên tố vi lượng khác rất dễ có nguy cơ loăng xương.

2. Dinh dưỡng pḥng ngừa và cải thiện loăng xương

Để pḥng ngừa và cải thiện loăng xương, vai tṛ của dinh dưỡng rất quan trọng. Ngay từ khi c̣n nhỏ, cần phải đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đủ canxi và vitamin D để có bộ xương chắc khỏe.

- Ăn đủ chất dinh dưỡng

Để có cơ thể khỏe mạnh cần phải có chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm:

Tinh bột (chủ yếu từ các loại ngũ cốc);
Chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ...);
Chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật);
Vitamin và chất khoáng (các loại rau, củ, quả tươi...).

- Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để pḥng ngừa và cải thiện loăng xương chính là canxi. Thiếu canxi là nguyên nhân chính gây ra loăng xương. V́ vậy, cần phải đảm bảo chế độ ăn giàu canxi trong suốt cuộc đời.

Để cung cấp đủ canxi, ngay từ lúc sơ sinh, trẻ cần được bú mẹ đầy đủ. Giai đoạn trẻ bắt đầu ăn dặm (từ 5 - 6 tháng), bên cạnh việc bú sữa, cần lưu ư chế biến những thực phẩm giàu canxi trong thực đơn ăn dặm của trẻ. Cho đến tuổi dậy th́ và trưởng thành, các thực phẩm giàu canxi vẫn cần được ưu tiên trong chế độ ăn hàng ngày.

Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:

Sữa và các sản phẩm từ sữa;
Cá, tôm, cua, ốc...;
Trứng, đặc biệt là ḷng đỏ trứng;
Các loại rau lá xanh thẫm: Rau chân vịt, rau cải th́a, rau cải xoăn, cải bó xôi…



Cần phải đảm bảo chế độ ăn giàu canxi để pḥng ngừa và cải thiện loăng xương.

Nhu cầu canxi theo lứa tuổi:

Nhu cầu canxi ở trẻ từ 6-11 tháng là 400mg/ngày.
Trẻ em 1-2 tuổi là 500mg/ngày;
Trẻ 3-5 tuổi là 600mg/ngày.
Trẻ 10-19 tuổi và người ≥ 70 tuổi là 1000mg/ngày.
Người trưởng thành 20-49 tuổi và nam giới 50-69 tuổi là 800mg/ngày.
Nữ giới 50-69 tuổi là 900mg/ngày.
Phụ nữ có thai là 1200mg/ngày.
Phụ nữ cho con bú là 1300mg/ngày.

Lượng canxi ăn vào dư thừa sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng thuốc canxi liều cao, kéo dài có thể dẫn đến sỏi thận, canxi máu cao, làm giảm hấp thu các chất khoáng cần thiết khác. V́ vậy, chỉ uống bổ sung canxi theo đúng chỉ định của bác sĩ.

- Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp điều ḥa hàm lượng canxi trong máu và xương, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. V́ vậy, bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, chúng ta cần lưu ư lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin D như: hải sản, trứng, sữa... trong bữa ăn để cung cấp vitamin D cho cơ thể.



Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Ngoài ra, để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D nên cho trẻ tắm nắng thường xuyên. Đối với người lớn, nên tăng cường vận động ngoài trời. Cách tốt nhất là tập thể dục ngoài trời buổi sáng. Tập thể dục ngoài trời vừa giúp tổng hợp vitamin D, vừa có tác dụng cho cơ thể dẻo dai, tăng cường sự chắc khỏe của xương.

Bài cùng thể loại :



  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 10-17-2021
    Reputation: 15484


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 39,022
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	18.jpg
Views:	0
Size:	123.0 KB
ID:	1896378  
    june04_is_offline
    Thanks: 1
    Thanked 2,610 Times in 2,268 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 13 Post(s)
    Rep Power: 47 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 01:12.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.05194 seconds with 13 queries