Quy trình 7 bước buổi sáng giúp sống đến 100 tuổi

[june04]

Uống nước, ăn sáng đủ dinh dưỡng, giãn cơ, thực hành chánh niệm... là những việc bạn nên làm trong quy trình buổi sáng để kéo dài tuổi thọ.

Uống nước ngay

Hầu như ai cũng biết rằng việc uống nước rất quan trọng, nhưng có rất nhiều người không uống đủ nước trong cả ngày. Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Jeffrey Egler, cho biết: "Uống một cốc nước ngay khi thức dậy sẽ hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp loại bỏ độc tố".

Cách dễ dàng để đảm bảo bạn uống đủ nước ngay sau khi thức dậy là để một cốc nước cạnh giường trước khi đi ngủ. Nhờ thế, vào buổi sáng, hãy với lấy cốc nước ngay khi thức dậy, và nhận thấy tác động của nó đến mức năng lượng của bạn.

Nước cũng có thể cải thiện sự cân bằng cảm xúc của chúng ta lên 26%, Andrew Hogue, đồng giám đốc điều hành tại NEUROFIT, giải thích. Ông cho biết: "Nhiều người không nhận ra rằng mất nước qua đêm là nguyên nhân chính gây ra tình trạng não sương mù vào buổi sáng và suy giảm khả năng tập trung. Không cần phải uống nhiều nước để cảm nhận được tác động này. Chỉ cần uống đủ nước cũng có thể hỗ trợ chức năng hệ thần kinh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp kéo dài tuổi thọ".

Ăn sáng giàu dinh dưỡng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tiến sĩ Federica Amati, chuyên gia dinh dưỡng và nhà khoa học y khoa, giải thích: "Ăn sáng giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và tập trung vào protein thực vật là chìa khóa bảo vệ sức khỏe. Loại bữa sáng này giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ năng lượng và chiếm khoảng 20% lượng calo nạp vào cơ thể".

Amati khuyên bạn nên dùng các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua tự nhiên hoặc bột yến mạch với quả mọng hoặc các loại hạt.

Giãn cơ

Vận động thể chất hàng ngày không nhất thiết phải bước đến phòng tập mỗi sáng. Tiến sĩ Amati cho biết: "Bắt đầu ngày mới bằng một số hình thức vận động, dù là giãn cơ, yoga hay đi bộ nhanh, là chìa khóa để thúc đẩy lưu thông máu, tăng tính linh hoạt và thiết lập nhịp sinh học nếu bạn có thể ra ngoài trời trong ánh sáng tự nhiên".

Trong thời gian sau khi đánh răng và chờ ăn sáng, hãy dành 5 đến 10 phút để vận động thể chất. Bạn có thể duỗi chân, cong lưng hoặc thậm chí đi bộ quanh khu phố của mình để vận động.

Kích hoạt hệ thần kinh

Kích hoạt hệ thần kinh không chỉ đơn thuần là thức dậy. Hogue gợi ý bạn nên hoàn thành bài tập thể chất nhanh trong ba phút, chẳng hạn như vỗ nhẹ cơ thể bằng nắm đấm. "Bài tập này đánh thức hệ thần kinh của bạn để bắt đầu ngày mới và thúc đẩy trương lực phế vị lành mạnh, khả năng phục hồi sau căng thẳng và cải thiện sức khỏe tế bào", ông nói.

Kích hoạt hệ thần kinh bằng bài tập này cũng sẽ giúp bạn rèn luyện nhận thức về cơ thể, liên quan đến việc hiểu được căng thẳng và áp lực nằm ở đâu, chẳng hạn như cổ bị chuột rút, xương cụt bị đau hoặc một nơi nào đó khác đang bị áp lực. Hogue cho biết: "Việc kiểm tra có chánh niệm này giúp xác định sớm các kiểu căng thẳng, cho phép điều chỉnh chủ động và giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh".

Thực hành chánh niệm

Amati gợi ý thực hành chánh niệm và lòng biết ơn - như viết nhật ký, hít thở sâu và thiền - vào đầu ngày, lý tưởng nhất là thực hiện như một phần trong thói quen buổi sáng của bạn. Bà cho biết: "Những thực hành này không chỉ cải thiện sự minh mẫn về tinh thần và sức khỏe cảm xúc mà còn có thể bảo vệ cơ thể khỏi những tác động có hại của căng thẳng mãn tính, có liên quan đến nhiều bệnh". Thực hành chánh niệm không nhất thiết phải kéo dài hoặc mệt mỏi; hãy dựa vào bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng.

Đặt mục tiêu cho ngày

Dù biết mình phải hoàn thành những gì vào một ngày cụ thể, việc đặt mục tiêu có thể giúp bạn nhận thức rõ ràng về cách bạn thực hiện các nhiệm vụ này. Tiến sĩ Egler cho biết: "Dành một chút thời gian để phác thảo các mục tiêu và ưu tiên trong ngày có thể giúp tăng sự tập trung, năng suất".

Bạn hoàn toàn có thể làm điều này trong đầu, nhưng nếu bạn thấy việc cầm bút trên giấy có lợi, hãy thoải mái viết ra chúng ra và mang theo bên mình trong suốt cả ngày.

Thưởng thức cà phê buổi sáng

Cà phê không chỉ là thức uống giúp chúng ta tỉnh táo mà còn có lợi cho sức khỏe đường ruột, Tiến sĩ Amati giải thích.

"Nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê có một đặc điểm riêng biệt trong hệ vi sinh đường ruột của họ, cụ thể là một loại vi khuẩn 'ưa cà phê' có tên là Lawsonibacter, phát triển mạnh trong cà phê", bà nói. "Điều thú vị là loại vi khuẩn này thậm chí còn có ở những người uống cà phê không chứa caffein, cho thấy rằng các hợp chất trong cà phê, không chỉ caffeine, cũng đều quan trọng". Bạn cũng cần tập trung vào việc cung cấp nước cho cơ thể, do cà phê gây lợi tiểu, đừng bỏ qua tách cà phê mới pha vào sáng sớm.