Bí quyết cường tráng của người đàn ông 70 tuổi. Ông Phan Thanh Liêm, khi kết thúc buổi tập, đứng trước gương ngắm từng múi cơ, gật gù v́ vẫn giữ được h́nh thể cân đối ở tuổi xế chiều.
"Đă thành thói quen, cứ sau mỗi buổi tập, tôi lại ngắm các khối cơ vận động, từ đó điều chỉnh cho đúng, vừa tăng cảm hứng tập luyện vừa nhắc nhở cần giữ ǵn 'tài sản' sức khỏe này", ông Liêm nói, hôm 21/11.
Nh́n bề ngoài, nhiều người không nghĩ ông Liêm đă ở tuổi gần "thất thập cổ lai hy". Có người đoán ông chỉ ngoài 50, thậm chí 40. Nhiều lần đi tập, ông khiến mọi người trầm trồ bởi vóc dáng 1,75 m, nặng 89 kg, hai bắp tay chắc nịch, cơ bắp nổi cuồn cuộn, "một nhịp nhấc bổng quả tạ 70-80 kg". Ông cho biết, dù đổi nhiều pḥng tập, ông vẫn luôn là vị khách lớn tuổi và nổi bật nhất trong đám đông. Bất kể trời mưa gió, cứ 6h sáng, ông có mặt, khởi động kỹ càng rồi bắt tay vào rèn luyện.
Hiện, ông sống tại TP HCM cùng vợ (64 tuổi) cũng rất yêu thể thao. Ngoài thời gian ở pḥng tập, hai vợ chồng ông đạp xe, đi bộ và du lịch để tận hưởng tuổi già.
H́nh ảnh hiện tại của ông Phan Thanh Liêm, cao 1,75 m, nặng 89 kg. Ông hiện sống tại TP HCM cùng vợ và các con. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Ông Liêm tham gia câu lạc bộ quyền anh từ năm 17 tuổi, chủ yếu tự t́m hiểu và học hỏi từng ngày. Dần dà, chàng trai trẻ cảm nhận các nhóm cơ sắc nét, rắn chắc hơn rồi tự động viên "phải thay đổi bản thân".
Khi cơ thể thích nghi với cường độ cao, ông chuyển sang tập gym để có vóc dáng lư tưởng hơn, "giống diễn viên điện ảnh nước ngoài". Theo ông, ba tháng đầu, cơ thể dễ thay đổi nhất nhưng cũng là khoảng thời gian nản chí nhất. Sau 6 tháng, người tập dần quen th́ bắt đầu bị chững cân, do đó cần tiếp tục kiên tŕ tập luyện kèm chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chấn thương th́ mới duy tŕ thành quả.
"Muốn theo đuổi gym, bạn phải kiên tŕ và bắt đầu ngay khi có suy nghĩ muốn thay đổi, thay v́ nghĩ 'nốt hôm nay hay là để ngày mai'", ông nói.
Trước đây, ông thường thức dậy vào lúc 6h và đi bộ một tiếng trong công viên gần nhà. Sau đó, ông đến pḥng gym tập thêm hai tiếng và livestream nói chuyện với mọi người. Ngoài ra, ông c̣n đạp xe, tập bơi, lái mô tô.
Ông cho biết, tập gym đúng cách rất khó, giữ cho cơ bắp khỏe suốt hàng chục năm càng khó hơn. Bí quyết đầu tiên của ông Liêm trong việc duy tŕ niềm đam mê tập luyện là thực hành những bài tặp căn bản. Hầu như mấy chục năm, người đàn ông chỉ tập những bài ngực, bụng, tập tay, chân, nâng tạ, đu xà.
"Bí quyết là phải học cách hít thở thật sâu, căng lồng ngực, hít bằng mũi và rồi thở ra bằng miệng. Nhờ đó không bị hụt hơi, tập cũng dẻo dai hơn", ông Liêm nói.
Quy tắc thứ hai là không bỏ tập, "nếu nghỉ, cơ bắp nhăo ra, mọi công sức trước đó trở về số không. Tuy nhiên, ông cũng hạn chế những động tác ảnh hưởng đến xương khớp hoặc bài tập quá khó, ưu tiên bài tập giăn cơ.
"Quy luật tạo hóa là ai cũng phải già đi, tôi cũng tự lượng sức ḿnh, đi tập để vui, khỏe, có ích chứ không để thể hiện hay thi đấu", ông nói. Vợ ông cũng thường xuyên nhắc nhở chồng tập luyện cẩn trọng, không gắng sức.
Quy tắc thứ ba là chế độ ăn sạch, khoa học. Ở tuổi này, ông không quá nghiêm ngặt, chỉ hạn chế chất kích thích, rượu bia và ăn bên ngoài. Mỗi bữa, ông ăn nhiều rau củ quả, hạn chế dầu mỡ, chất béo.
"Khi ra đường, mọi người hay trêu tôi là "gừng càng già càng cay", "70 tuổi mà ngon lành quá", tôi vui, về lại tiếp tục tập", ông nói và thêm rằng chưa bao giờ thấy ḿnh già, trừ khi soi gương, nh́n thấy nếp nhăn trên mặt. Đặc biệt, nhiều năm qua, ông chưa từng dùng đến một viên thuốc kháng sinh hay đến bệnh viện.
H́nh ảnh chàng trai Phan Thanh Liêm năm 17 tuổi. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Với kinh nghiệm hơn 50 năm, ông nói gym là môn thể thao dành cho tất cả mọi người, "người gầy có thể tăng cân, người mập cũng có thể giảm hoặc chỉ tập cho khỏe, hạn chế đau ốm". Tuy nhiên, gym đ̣i hỏi tính kiên tŕ, muốn đẹp th́ cần thời gian gây dựng. Ông cho rằng, không phải gập bụng nhiều là bụng sẽ 6 múi, hay muốn giảm đùi là chỉ tập đùi, mà cần xen kẽ các buổi tập. Người trẻ bận rộn, nên chia thời gian hoặc tập 3-4 buổi một tuần. Nếu không đến pḥng tập, bạn có thể đạp xe, bơi lội, chạy, đá bóng, chơi cầu lông..., ông Liêm khuyên.
"Nếu bạn dành vài năm theo đuổi một môn thể thao th́ có thể xuất phát từ sở thích, duy tŕ được chục năm là đam mê, c̣n vài chục năm th́ thành thói quen, không thể thiếu. Lúc này, bạn tự khắc biết cách tập cho đúng và hiệu quả", ông chia sẻ.
Ngoài tập gym, ông đạp xe hoặc chạy bộ để tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai. Ảnh: Nhân vật cung cấp
VietBF@ sưu tập
Games
