Những động tác chữa bệnh đau cột sống hiệu quả

[june04]

Bệnh đau cột sống tưởng chừng khó chữa nhưng với vài động tác đơn giản này thì bạn sẽ nghĩ lại đó. Một bác sĩ phẫu thuật tiết lộ các bài tập có thể chữa lành cột sống của bạn trước khi nó trở nên mãn tính.

Nikolai Amosov, một bác sĩ phẫu thuật đã sáng tạo ra một loạt các bài tập để chữa bệnh đau cột sống. Ông đã chứng minh tính hiệu quả của chúng bằng cách áp dụng nó với chính mình để chữa chứng đau cột sống của bản thân.

Nikolai Amosov đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa. Toàn bộ các bài tập mất khoảng 30 phút. Mạch đập của ông đạt 110 - 120 nhịp mỗi phút, rất giống với việc luyện tập aerobic. Bạn nên thực hiện 10 lần mỗi bài tập và bắt đầu với bài tập số 4 và 5.

1. Tập thể dục trên ghế

Nằm xuống một cái ghế trên cơ bụng của bạn, úp mặt xuống.

Khóa tay sau đầu bạn.

Đưa chân thẳng ra. Bạn có thể đặt chân trên ghế sofa nếu cần.

Giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể của bạn song song với sàn nhà.

Cúi xuống ở lưng dưới càng nhiều càng tốt, nâng thân trên.

Lặp lại 10 lần.

2. Yoga uốn ngược

Nằm ngửa.


Tay phải để dọc theo cơ thể bạn.

Từ từ hai chân ra sau đầu và chạm sàn bằng chân.

Lặp lại 10 lần.

3. Đưa tay ra sau lưng

Đứng thẳng lên.

Hãy giơ tay và đưa tay ra sau lưng.

Chạm vào xương bả vai đối diện bằng lòng bàn tay của bạn. Đầu của bạn có thể đẩy về phía trước một chút.

Lặp lại 10 lần với mỗi tay.

4. Lắc cơ thể

Hai tay và đầu gối chạm sàn nhà ở tư thế bò. Thư giãn lưng.

Thực hiện động tác uốn cong nhanh và dứt khoát ở khuỷu tay.

Làm điều này trong 30-60 giây.

Thực hiện bài tập 10 lần.

5. Đung đưa trên sàn nhà

Nằm ngửa.

Dùng tay ôm đầu gối và đẩy chúng vào ngực.

Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại.

Lặp lại 10 lần.

6. Tập thể dục để tăng cường cơ bắp ở lưng

Nằm sấp xuống.

Bàn tay của bạn phải thẳng dọc theo cơ thể của bạn.

Nâng đầu và ngực của bạn và giữ trong 3 giây.

Lặp lại bài tập này 3 lần.