Động tác giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả

[june04]

Nhiều người bị béo bụng và đau lưng vì ngồi nhiều. Các động tác này chỉ cần tập luyện 5 phút mỗi ngày. Bạn sẽ thấy thay đổi rõ rệt và không còn đau lưng dưới sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Đau lưng dưới có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân và thường là một triệu chứng cảnh báo tình trạng rối loạn chức năng cơ thể, hay còn do tư thế ngồi không thoải mái trong một thời gian dài.

Nếu bạn cảm thấy cơn đau ngày càng tồi tệ và không có dấu hiệu thuyên giảm thì nên tìm đến sự trợ giúp của các bác sĩ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện thêm bài tập giúp giảm bớt tình trạng đau lưng dưới sau đây. Nhờ đó, bạn sẽ không phải dùng đến thuốc giảm đau thường xuyên mà còn cải thiện sức khỏe trở nên tốt hơn.

Bài tập giảm đau lưng dưới:


Động tác 1:

- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế và đầu gối đặt vuông góc với sàn.

- Tiếp theo, bạn đặt một chân lên trên chân còn lại để song song với sàn nhà.

- Tiếp đó, bạn đặt cả 2 tay vào bắp chân của chân gác lên.

- Sau đó, từ từ ngả người về phía trước, tạo thành giá đỡ và hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể.

- Cuối cùng, bạn thả tay xuống và giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này một lần nữa với chân còn lại.

Động tác 2:

- Bạn nằm trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng ra.

- Tiếp theo, bạn gập một chân lên đặt vuông góc với sàn nhà.

- Tiếp đó, bạn đặt bàn tay cùng phía lên đầu gối chân đang co, tay còn lại nắm lấy mắt cá chân của chân này.

*Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, cố gắng không để mắt cá chân chuyển động nhiều.

- Cuối cùng, hãy giữ tư thế này trong 30 giây để căng cứng cơ rồi trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Động tác 3:

- Bạn nằm trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng ra.

- Tiếp theo, hãy gập một chân ngoắc chéo sang chân bên kia.

- Đặt bàn tay ở phía đối diện chân đang gập lên và kéo dần nó về phía ngực của bạn.

- Sau khi cảm thấy căng cơ, hãy giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Động tác 4:

- Bạn nằm trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng ra.

- Tiếp theo, nâng chân lên và bắt chéo chân lên nhau.

- Sau đó, bạn vòng 2 tay xuống dưới đầu gối 2 chân và kéo nhẹ về vai.

- Cuối cùng, khi đã cảm thấy căng cơ thì giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Một số điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập này:

Bài tập này nhằm mục đích giúp giải phóng các cơn co thắt cơ vùng mông (piriformis) đang kích thích các dây thần kinh hông của bạn. Do đó, khi thực hiện bài tập này thì bạn nên làm từ từ, đừng quá vội vàng ép mình vào bài tập ngay. Ngoài ra, nếu cảm thấy đau dữ dội khi tập thì nên dừng lại và đi khám bác sĩ để tìm hiểu rõ vấn đề sức khỏe mà mình đang gặp phải là gì.

Một điều lưu ý quan trọng là mỗi động tác thực hiện chỉ nên giữ trong vòng 30 giây.