Mẹo giữ huyết áp luôn ổn định ở mức lý tưởng

[therealrtz]

Huyết áp là kẻ thù của sức khỏe con người, nó có thể giết hoặc khiến con người tàn tật suốt đời. Tuy nhiên bạn sẽ làm chủ được huyết áp của mình nếu biết phòng ngừa và giảm tức thời nếu nó tăng cao đột ngột. Bạn hãy cho vào sổ tay sức khỏe những mẹo dưới đây nha.



Được coi như “kẻ giết người thầm lặng”, bệnh cao huyết áp có xu hướng phát triển mạnh ở Việt Nam. Thế nhưng, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa căn bệnh này.

1. Giảm muối

Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng cao huyết áp. WHO khuyến cáo người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2.000 miligam natri/ngày, báo An ninh Thủ đô cho biết.

Những thực phẩm chế biến sẵn hay thói quen ăn mặn của nhiều người dân Việt Nam cần được thay đổi để hạn chế căn bệnh này.

2. Tăng lượng kali

Cũng theo chia sẻ trên báo, kali giúp hạ huyết áp. WHO khuyến nghị nên tiêu thụ 3.510 milligram kali/ngày.

Những thực phẩm giàu kali là lạc, đậu, các loại rau như rau bina, cải bắp, hoa quả như chuối, đu đủ và chà là.

3. Ăn nhiều rau

Rau và các loại trái cây là những thứ bạn nên ưu tiên sử dụng nếu muốn tránh xa cao huyết áp, Báo cho biết. Mỗi ngày, bạn nên sử dụng 2/3 lượng thức ăn là hoa quả, rau canh. Ngoài ra, thực phẩm nhiều mỡ, đồ chiên rán cũng nên hạn chế sử dụng.

4. Kiểm soát cân nặng

Người thừa cân hoặc bị béo phì có nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp cao hơn bình thường. Nếu bạn thuộc nhóm hoảng sợ khi lên bàn cân, hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng DAS, chế độ đặc biệt theo nguyên lý ít tinh bột được chứng minh có kết quả trong việc kiểm soát nồng độ máu. Thêm vào đó, hãy kiên trì tập thể dục hai tiếng rưỡi mỗi tuần để tăng cường sức khỏe.

5. Không hút thuốc

Theo thông tin được đăng tải trên Báo, hút thuốc lá có hại cho sức khỏe trong nhiều mặt, kể cả bệnh tăng huyết áp. Chỉ số huyết áp sẽ bị rối loạn ngay sau khi bạn hút một điếu thuốc. Lên kế hoạch cai thuốc lá và thực hiện nghiêm ngặt là điều cấp thiết bạn nên làm để bảo vệ sức khỏe của mình.

6. Tránh uống nhiều rượu, cà phê và các chất kích thích

Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là với những người uống rượu trong thời gian dài. Vì vậy, hãy sử dụng rượu ở mức vừa phải để không làm ảnh hưởng đến huyết áp.

Bên cạnh đó. Caffeine khiến huyết áp tăng cao đột ngột. Bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ thói quen nhâm nhi cà phê sáng ngay lập tức, nhưng phải cố gắng hạn chế lượng caffeine cung cấp cho cơ thể từ cà phê, trà, soda, nước uống thể thao và chocolate.

7. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ cũng có liên quan đến chứng tăng huyết áp, theo nghiên cứu gần đây đăng trên tạp chí Hypertension. Hãy cố gắng tránh xa trà, cà phê tối, điện thoại, ipad và dẹp bỏ mọi căng thẳng để có được giấc ngủ ngon.

8. Giảm stress

Căng thẳng dù ít hay nhiều, tạm thời hay mãn tính đều có thể khiến huyết áp tăng vọt. Tiến sĩ Vincent Bufalio cho biết: “Bất kỳ gián đoạn nào trong cuộc sống cũng dẫn đến tăng huyết áp”. Tốt hơn hết, hãy chèn vào thời gian biểu hàng ngày của bạn những giờ tập luyện hít thở sâu, ngồi thiền, tập thể dục và luôn giữ tâm trạng thư thái, vui vẻ.

9. Giải quyết bệnh ngáy ngủ

Ngáy ngủ hoặc ngừng thở là do khí quản bị tắc nghẽn, khiến cơ thể căng thẳng và làm tăng huyết áp. Ngáy cũng là nguy cơ của chứng rung tâm nhĩ hoặc khiến nhịp tim bị rối loạn. Nếu bạn bị chồng/vợ than phiền về bệnh ngủ ngáy hoặc cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức sau khi thức dậy, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn

Therealtz © VietBF