Bài tập hiệu quả tương đương đi bộ 10.000 bước

[sunshine1104]

Nghiên cứu cho thấy leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hiệu quả tương đương đi bộ 10.000 bước.

Đi bộ là một hình thức tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp và giảm cân. Mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày là lý tưởng vì nó giúp cơ thể phát triển sự linh hoạt, cân bằng và kiểm soát lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, đi bộ cần nhiều thời gian và sự kiên trì để thấy kết quả. Một nghiên cứu trên 450.000 người trưởng thành cho thấy leo cầu thang cũng hiệu quả tương đương mà lại tốn ít thời gian hơn.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Atherosclerosis phát hiện ra rằng leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày, tương đương khoảng 50 bậc, giúp giảm 20% nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng leo cầu thang thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe.

So với đi bộ, leo cầu thang giống như đi bộ lên dốc vì nó đòi hỏi bạn phải nâng trọng lượng cơ thể chống lại trọng lực và là một bài tập đốt cháy nhiều calo. Leo cầu thang cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vì bài tập này tác động đến cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, bắp chân và cơ lõi.

Tương tự đi bộ, leo cầu thang làm tăng nhịp tim nhanh chóng và là bài tập cardio hoàn hảo giúp phát triển sức bền. Mặc dù leo cầu thang đòi hỏi nhiều thể lực hơn so với đi bộ trên mặt phẳng, nhưng lượng calo đốt cháy khi leo cầu thang lại cao hơn.

Leo cầu thang cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Đây là một bài tập cường độ cao và là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho việc đi bộ khi thời gian hạn hẹp.


Leo 5 tầng cầu thang mỗi ngày giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ảnh: Pexels

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được xem là mục tiêu vận động của nhiều người. Hiệu quả tùy thuộc vào thể trạng của từng cá nhân, song bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Mặc dù leo cầu thang hiệu quả hơn, nhưng nó không đóng góp trực tiếp vào mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Mục tiêu này dựa trên sải chân dài 0,76 m, trong khi bước chân khi leo cầu thang ngắn hơn.

Ngoài ra, leo cầu thang bao gồm cả lên và xuống, và nếu thiết bị theo dõi tính cả hai và hiển thị tổng số bước, số bước sẽ bị tính hai lần. Ví dụ nếu bạn leo 100 bậc cầu thang, thiết bị có thể ước tính là khoảng 200 bước đối với mục tiêu hàng ngày của bạn.