Nghiên cứu cho thấy, tuổi 60 là cột mốc quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ. Việc điều chỉnh lối sống có thể giúp sống lâu hơn. Bài viết này sẽ tiết lộ 5 điều người trăm tuổi thường tránh sau tuổi 60 và 3 thói quen giúp tăng 61% cơ hội sống thọ.
Nếu hỏi về thời điểm nào cảm thấy ḿnh già đi, ông Lư (Chiết Giang, Trung Quốc) có lẽ sẽ không ngần ngại nói là bây giờ. Từ khi bước qua tuổi 60, ông cảm thấy ḿnh già đi trông thấy, chức năng cơ thể liên tục giảm sút.
Trước đây, khi c̣n làm việc ở tầng 6, ông có thể leo một mạch lên đó. Nhưng giờ đây, nhà ông ở tầng 3 mà leo xong một tầng đă thở hổn hển, phải đi rồi dừng mấy lượt rồi mới về đến nhà. Có khi đi chợ, đi được nửa đường th́ chân nặng như đeo ch́, thể lực ngày càng kém. Giấc ngủ cũng thay đổi, trước kia chỉ cần nhắm mắt là ngủ, giờ nằm măi vẫn trằn trọc, nửa đêm lại hay giật ḿnh tỉnh giấc.
V́ ngủ không ngon nên ban ngày ông cũng mệt mỏi hơn. Gần đây, thời tiết thay đổi là ông lại cảm cúm, ho. 2 năm trở lại đây, ông thấy ḿnh bệnh nhiều hơn cả nửa đời trước cộng lại, lần trước c̣n phải nhập viện v́ ho quá nặng. Tất cả những thay đổi này đều nhắc nhở ông rằng không thể chống lại quy luật lăo hóa.
Giai đoạn then chốt của tuổi thọ
Tục ngữ có câu "Người già có 2 ải, vượt qua sẽ trường thọ", vậy hai ải này là ǵ? Tạp chí uy tín Nature Medicine từng công bố một nghiên cứu cho thấy quá tŕnh lăo hóa của con người không diễn ra với tốc độ không đổi, mà có 3 mốc tuổi rơ rệt là 34, 60 và 78 tuổi, khi đó cơ thể sẽ xuất hiện những biểu hiện lăo hóa đột ngột. 2 ải của người già chính là 2 cột mốc lăo hóa lớn ở tuổi 60 và 78, không chỉ chức năng cơ thể suy giảm mà c̣n là giai đoạn dễ mắc ung thư.
Không nên xem nhẹ mốc 60 tuổi - thời điểm bước vào tuổi già. Đây thường là lúc sức khỏe dễ gặp vấn đề nhất. Người già sẽ cảm nhận rơ sự suy giảm chức năng cơ thể, hệ miễn dịch và hệ trao đổi chất cũng bắt đầu yếu đi. Tuổi 60 cũng là thời kỳ bùng phát của nhiều loại bệnh. Nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở người trung niên và cao tuổi lên tới 39%, nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ tăng mạnh. Khi khả năng phục hồi tế bào suy giảm, nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến môi trường như ung thư phổi, ung thư gan cũng tăng cao.
Ngoài ra, tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer ở người trên 60 tuổi là khoảng 7%, con số này ở người trên 80 tuổi là hơn 30%, sự suy giảm nhận thức ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. V́ vậy, giai đoạn này cần đặc biệt chú trọng đến việc chăm sóc sức khỏe. Y học cổ truyền cho rằng ở tuổi 60, chân khí của con người đi xuống, gân cốt suy thoái, cộng thêm những hao ṃn trong nửa đời trước, cơ thể rất dễ gặp vấn đề. Chăm sóc sức khỏe tốt ở giai đoạn này cũng là đặt nền móng cho sức khỏe sau này.
5 điều cần tránh để sống thọ
Tuổi 60 là giai đoạn quan trọng để chăm sóc sức khỏe. Nghiên cứu phát hiện, những thói quen sinh hoạt tốt có thể đảo ngược "tuổi sinh học", duy tŕ sức khỏe lâu dài và đây cũng là yếu tố then chốt để trường thọ. Nh́n lại lối sống của những người sống trăm tuổi, có thể thấy họ đều có một điểm chung: Sau 60 tuổi, họ đều không làm 5 điều này.
Thứ nhất, không ăn uống quá độ
Ăn uống vô độ lâu dài không chỉ làm tăng gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày, ruột mà c̣n có thể gây ra các bệnh về tiêu hóa như khó tiêu, viêm dạ dày. Hơn nữa, ăn uống quá độ cũng là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây béo ph́.
Cần biết rằng nhiều bệnh tật có liên quan mật thiết đến béo ph́, đặc biệt là ăn quá nhiều vào buổi tối, thường xuyên ăn khuya. Sau khi ngủ, lượng mỡ trong máu tiếp tục tăng lên, khi tốc độ ḍng máu chậm lại, dễ làm tăng tốc độ h́nh thành mảng bám, ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu.
Thứ hai, không được bỏ qua việc quản lư cân nặng
Quản lư cân nặng cũng là một biện pháp quan trọng để người già duy tŕ sức khỏe và sống lâu. Tạp chí Dịch tễ học Trung Hoa từng công bố một nghiên cứu cho thấy, béo ph́ là yếu tố quan trọng dẫn đến bệnh tim thiếu máu cục bộ. Trong đó, chỉ số ṿng eo tăng lên có liên quan thuận với nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ. V́ vậy, việc quản lư cân nặng hợp lư cũng rất quan trọng.
Thứ ba, không ngồi lâu một chỗ
Nhiều người già cho rằng tuổi cao th́ nên nghỉ ngơi, tốt nhất là ít vận động để tránh nguy cơ té ngă, găy xương. Thực tế, không vận động lại càng làm tăng nguy cơ sức khỏe ở người già. Khuyến cáo người trên 60 tuổi cũng nên vận động thường xuyên để tăng cường thể chất và chức năng tim phổi. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu và quá tŕnh trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Thứ tư, không để mất kiểm soát cảm xúc
Sự biến động cảm xúc cũng là một yếu tố đe dọa lớn đến sức khỏe người già. Đặc biệt là sau 60 tuổi, tốt nhất nên giữ tâm trạng thoải mái, nghĩ thoáng mọi việc, giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng để đạt được sức khỏe lâu dài cả về thể chất lẫn tinh thần.
Thứ năm, không hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, đă được xác định có liên quan đến nhiều loại ung thư ác tính. Ngoài ra, hút thuốc lá lâu dài c̣n làm tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi măn tính, tim mạch. Uống rượu bia lâu dài cũng là một mối đe dọa cho sức khỏe, gây tổn hại cho nhiều cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Người hút thuốc và uống rượu lâu dài th́ xác suất sống thọ càng thấp.
3 thói quen giúp tăng cơ hội sống thọ
1. Bỏ thuốc lá
Ngay cả khi đă cao tuổi, bỏ thuốc lá cũng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Khuyến cáo nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, đặc biệt là trước 35 tuổi, bỏ thuốc kịp thời có thể đảo ngược những tác hại sức khỏe do hút thuốc gây ra trước đó.
2. Lựa chọn những bài tập hiệu quả cao
Tạp chí The Lancet từng công bố một cuộc khảo sát liên quan, cho thấy các môn thể thao như cầu lông, tennis, bơi lội, khiêu vũ, yoga và các bài tập aerobic trong nhà có hiệu quả tốt nhất trong việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
3. Ăn đủ 6 loại thực phẩm
Chế độ ăn uống cân bằng là bước quan trọng để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Tạp chí uy tín European Heart Journal từng có nghiên cứu cho thấy việc kiên tŕ ăn đủ 6 loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm rau củ quả, các loại đậu, hạt, cá, thịt và sữa có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Cũng có nghiên cứu liên quan cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh có tác dụng tích cực đối với việc sống khỏe mạnh và trường thọ ở người già.
VietBF@ Sưu tập
