Trong mấy năm vừa qua, giới hâm mộ vơ thuật trước 1975 liên tiếp nhận được nhiều tin không vui. Một số vơ sư nổi tiếng trước đây đă ra đi bất ngờ do bệnh nặng và một số vơ sư phải trải qua những lần phẫu thuật về tim mạch khá nặng. Bên cạnh đó là những tin buồn về những nhân vật được biết đến nhiều trên các phương diện xă hội, văn hóa, chính trị khác cũng thầm lặng ra đi, rời khỏi vĩnh viễn sinh hoạt cộng đồng do điều kiện sức khỏe không cho phép tiếp tục hoạt động nữa, mặc dù tuổi tác vẫn chưa cao lắm.
Bản thân người viết bài này cũng đă trải qua vài lần phải đi cấp cứu, và hiện thời cũng phải bắt đầu một chế độ luyện tập và ăn uống mới để tránh "ra đi không mang hành trang" sớm, khi c̣n nhiều dự định chưa hoàn tất xong.
Những nguyên nhân chính, theo nhận xét thô thiển của người viết, khiến cho t́nh trạng sức khỏe của những người trung niên hoặc cao niên bị giảm sút nhanh chóng, dẫn đến kết quả không tốt là
Sự Thờ Ơ và
Chủ Quan đối với việc tập luyện để bảo vệ sức khỏe.
1/ Thờ ơ: Rất nhiều người không hể bận tâm đến việc bảo vệ sức khỏe của ḿnh, và cứ nghĩ rằng,
"Ôi! Sức khỏe ḿnh c̣n tốt chán! Chưa đến độ phải lo lắng!". Một số khác, khi nghe đến việc đi tập khí công hay các môn vơ dưỡng sinh khác th́ bỉu môi cười:
"Trời! Sáng đang ngủ ngon mà phải dậy sớm để đi tập th́ khổ quá!" Nhiều người cũng có ư định đi tập nhưng lại cứ tŕ hoăn:
"Từ từ cái đă! Để qua năm, khi công việc bớt đi, th́ sẽ đi tập!"
Đa số những vị cao niên, trên 65, lại đam mê với mấy đứa cháu nội, ngoại, lấy việc chăm sóc các cháu là sức khỏe của ḿnh, nên không hề nghĩ đến việc bảo vệ sức khỏe của chính ḿnh. Một số khác th́ thấy việc tập khí công, Thiền, hay vơ dưỡng sinh nhẹ nhàng quá, chẳng biết có hiệu nghiệm ǵ hay không, nên nhất định không muốn tập. Rất nhiều vị không có tính kiên tŕ, đến các trung tâm tập dưỡng sinh được vài lần th́ chán, lại bỏ. Có vị lại thấy mỗi tháng phải chung nhau góp tiền thuê địa điểm tập luyện 1000, 20,00 USD, dù không phải chi tiền trả cho Thầy, cũng ngán ngại. Những vị này chỉ muốn đến một địa điểm nào đó hoàn toàn
Free, có nghĩa là khi những vị Thầy huấn luyện đă bỏ thời gian đến để chỉ dẫn cho họ cũng phải tự bỏ tiền ra thuê mướn chổ tập luôn, th́ họ mới chịu đến tập!
Có thể nói là tất cả những vị mang tâm trạng
Thờ Ơ với việc chăm lo cho sức khỏe đó, một khi gặp bệnh nặng th́ lại lo lắng quá sức, muốn có phương pháp ǵ đó cứu chữa được ḿnh, nhưng tiếc thay, đă quá trễ. Lúc ấy, nếu muốn tập th́ việc đi đứng lại rất khó khăn. Có vị bị đau lưng, đau chân, đau đầu gối quá, chỉ đứng được vài phút là phải thở mạnh, rồi phải ngồi xuống, và hết tập nổi! Những vị chỉ v́ bận tâm lo săn sóc các cháu quá, khi không đứng được lâu được nữa th́ sinh ra buồn bă, chán nản, và gần như bị tuyệt vọng. Như thế, T
hờ Ơ chính là căn bệnh nặng, hết thuốc chữa.
2/ Chủ quan: Nhiều người vốn sẵn có thân thể khỏe mạnh, vẫn làm việc nặng nhọc hoài, mỗi khi bước lên xe là phóng trên 70 dặm một giờ, th́ luôn cười diễu các môn dưỡng sinh, v́ thấy chẳng ích lợi ǵ, nên khi bất ngờ khám phá thấy ḿnh mắc bệnh trầm kha th́ đâm ra bực dọc, phẫn nộ. Một điều thường thấy ở một số vơ sư lăo thành là muốn dạy người khác tập luyện để khỏe mà lại không để ư đến việc bảo vệ sức khỏe của chính ḿnh. Những vị vơ sư đó luôn chủ quan cho rằng thân thể của ḿnh đặc biệt hơn thân thể của thiên hạ, kiểu
"ḿnh đồng da sắt", nên chẳng cần phải luyện tập ǵ thêm nữa cũng vẫn khỏe, để đến khi phải vào bệnh viện để cho
"thông tim" th́ mới thấy ân hận là không chịu kiên tŕ tập luyện nên mới ra cớ sự này.
Cá nhân người viết cũng mắc phải
"căn bệnh chủ quan" này. Từ 15 năm nay, mỗi tuần vẫn đi dạy khí công, Tài Chi, Yoga cho người khác mà đă bỏ quên việc tập luyện cho chính ḿnh. Chế độ ăn uống cũng thoải mái, chẳng có kiêng khem ǵ, và luôn tự nhủ rằng:
"Lâu lâu đi ăn tiệc một lần, mà có ăn thịt heo quay, gà quay, vịt quay.. không bỏ da…cũng không sao! Tập chạy một tiếng đồng hồ mỗi ngày là sẽ tan hết mỡ!"
Và cứ thế cho đến một ngày đầu tháng 1/2018, đột nhiên thấy bên ngực trái bị đau tức và mệt, vội đi khám bệnh. Bác sĩ cho đo Điện Tâm Đồ xong, liền cho người viết hay là một một mạch máu chạy vào tim bên trái đă bị tắc nghẽn, cộng thêm vào mạch phải đă bị nghẽn từ hơn 30 năm nay (Hồi ấy, khi biết tin tim ḿnh sắp ngừng đập, người viết đă kiên tŕ tập hít thở qua bài Thái Cực Quyền và đă sống đến tận hôm nay). Bây giờ, bác sĩ buộc phải uống mỗi ngày 1 viên Aspirin 81, chờ đi làm Treadmill và Siêu Âm. Lúc đó mới hối hận và ra sức tập luyện không ngừng, mỗi ngày bỏ ra vài tiếng đồng hồ tập Thái Cực Quyền, Yoga, Dịch Cân Kinh và Khí Công, tập sáng, tập chiều, và tập trước khi đi ngủ.
Lạ lùng thay, hai tuần sau, đến để cho đo lại Điện Tâm Đồ, th́ không c̣n thấy cái mạch bị nghẽn nữa, bác sĩ nghe tim và cho biết đă đập b́nh thường trở lại! Không cần uống thuốc, không cần mổ tim! Khỏe re!
V́ thế, người viết phải vội viết bài này, giúp cho độc giả biết cách pḥng ngừa bệnh nặng, không cho bệnh đến sớm (không phải để chấm dứt bệnh tật, v́ con người sinh ra đều phải trải qua 4 thời kỳ: Sinh, Lăo, Bệnh, Tử! Có ai mà tránh được chu kỳ này?) và để sống vui khỏe cho đến ngày
"ra đi không mang hành trang". Muốn được như vậy th́ phải chịu khó luyện tập mà tập đều đặn, không phải chỉ tập cho đến khi thuộc các bài tập Thầy dạy rồi nghỉ để khi nào rảnh rảnh th́ mới quơ quào tay chân một lúc và tin rằng
"như thế là đủ!"
Trên thực tế, chẳng có phương pháp nào là đủ để giúp cho giữ cho cơ thể sẽ khỏe mạnh măi, nhưng nếu không tập luyện kiên tŕ, đều đặn, cho đến khi nào Thượng Đế gọi về mới thôi. Một thực tế nữa là tập luyện kiên tŕ có thể giúp chúng ta qua khỏi những cơn bệnh ngặt nghèo về Tim Mạch, (như đă viết ở trên) và để tránh bị
"Stroke" (người viết đă 2 lần bị Stroke mà qua khỏi do biết tập thở), đôi khi có thể thắng được cả cơn bệnh ung thư nữa (đă có 2 bệnh nhân ung thư, v́ tập theo phương pháp của người viết đă qua khỏi)
Với căn bệnh Parkinson là căn bệnh bất trị, th́ tập luyện có thể làm cơn bệnh chậm phát triển và giúp hồi phục một phần nào các cử động thường nhật, không bị rung rẩy tay cahn6 mạnh. C̣n các căn bệnh đau nhức như: đau cổ, đau vai, đau lưng, đau đầu gối, th́ là chuyện nhỏ, người bệnh có thể khỏi ngay sau vài ngày tập luyện.
Dĩ nhiên, kết quả của việc tập luyện sẽ không có ai giống ai, v́ c̣n tùy theo ư chí của người tập nữa. Và c̣n tùy thuộc vào Số Mệnh của mỗi người, tùy thuộc vào sự sắp đặt của Thượng Đế, của Thiên Chúa. Tuy nhiên, với mục đích
"c̣n hơi thở, c̣n chiến đấu", người viết xin ghi lại những phương pháp dưới đây để chia xẻ cùng bạn đọc, mong giúp được một chút ǵ đó cho mọi người.
1/ Chuẩn bị tinh thần: Người xưa có nói:
"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". Câu này rất đúng về bệnh lư học và tâm lư học. Người sống luôn vui vẻ th́ hệ thần kinh không bị kích xúc mà làm việc thoải mái, từ đó mới ra mệnh lệnh cho các tế bào làm việc cân bằng và thích hợp với các điều kiện cần thiết của một người khỏe mạnh. Do đó, mà các bắp thịt, các tế bào da, xương, thần kinh giao ḥa với nhau một cách chặt chẽ. Một khi mà có sự
"đồng thuận" của mọi tế bào, th́ đương nhiên sắc mặt sẽ luôn rạng rỡ, sức khỏe dồi dào và ít khi bị mắc bệnh. Nếu lỡ có bệnh, th́ cũng sẽ chóng qua. Ngược lại, người u sầu th́ dễ bị bệnh và sẽ kéo dài.
Theo một khám phá gần đây, một khi tâm trạng u buồn, cơ thể sẽ tiết ra một chất gọi là
"chất buồn" gây ra sự đ́nh trệ mọi hoạt động của cơ thể, cũng giống như khi bị cúm, vi khuẩn làm cho các tế bào bị uể oải, cơ thể bị đau nhức, không muốn hoạt động, cho đến khi ư chí của người bệnh được phục hồi, khiến cho các tế bào lành lặn ra sức chống lại vi khuẩn, th́ trận chiến mới được kết thúc, và người ta khỏe mạnh trở lại.
Để giảm bớt bệnh tật, chúng ta nên
"quăng gánh lo đi để vui sống", khi gặp nghịch cảnh th́ nên tự nhủ: "
sông có khúc, người có lúc", mọi sự tốt xấu rồi cũng sẽ qua nhanh. Cứ b́nh tĩnh, sáng suốt th́ sẽ t́m ra cách để giải quyết tốt, không nên lo lắng quá độ, v́ càng lo lắng sẽ càng thấy ḿnh bị bế tắc măi. Người nào có đức tin vào Chúa, vào Phật, th́ kiên tŕ đọc kinh, nhất định mọi trở ngại khó khăn sẽ qua đi. Bên cạnh đó, nên sống vị tha, bác ái, chân thật, luôn nghĩ về người khác hơn về chính ḿnh th́ cuộc sống sẽ trở nên vui vẻ hơn. "Nh́n lên tuy chẳng bằng ai, nhưng nh́n xuống cũng chẳng có mấy ai bằng ḿnh", từ đó mà vui sống luôn.
Ngoài ra, đối với sự việc có người muốn hăm hại ḿnh, ghét ḿnh, chọc giận ḿnh, th́ nếu tha thứ được th́ cứ thứ tha. Giận hờn chỉ làm cho tim luôn đập nhanh, thần kinh căng thẳng, nếu có bệnh cao máu, cao mỡ, th́ dễ bị Stroke! Một số người không bị Stroke nhưng v́ luôn giận hờn, không tha thứ cho ai, th́ có thể biến thành một người mang tâm bệnh, dần dần thành người bệnh tâm thần luôn. Không ít người, chỉ v́ mất người thân (vợ, chồng, người yêu) mà biến thành người bệnh tâm thần, lúc nào cũng căng thẳng, ngơ ngác, rồi bỏ ăn, bỏ ngủ… nếu không có cách ǵ t́m vui lại th́ sẽ u sầu rồi ra đi trong nỗi cô đơn. Tóm lại: Tinh thần tĩnh lặng, thoải mái, yên vui có thể tiêu trừ được mọi bệnh tật, nếu có
2/ Tập luyện hít thở: Nhiều người đă bĩu môi khi nghe đến việc tập luyện hơi thở hay khí công, v́ cho rằng ḿnh đang chơi thể thao hàng ngày, nên không thể mắc bệnh nỗi! Một người bạn thường chạy Marathon, và luôn hănh diện v́ ḿnh có thể chạy nhiều dặm một ngày. Người bạn này tỏ ra khinh rẻ môn khí công của người viết v́ cho rằng nhẹ quá. Thời gian sau, nghe nói anh bị trụy tim, phải gắn máy trong ngực cho đến khi có thể cho thay tim khác! Một anh bạn khác cũng chơi tennis hàng ngày, đột nhiên nghe nói anh đă ra đi, sau khi ngă gục ngay trên sân chơi. Một người khá nổi tiếng trong nhiều sinh hoạt, bỗng trở thành người bệnh tâm thần, hết thuốc chữa. Vài người bạn thân cho biết con họ vẫn chơi thể thao, bất ngờ lại gục xuống và ra đi, khi tuổi đời chưa quá 30. V́ thế, tập thở hay tập khí công là cần thiết cho mọi lứa tuổi.
Tại sao lại phải tập thở? Có nhiều người cho rằng, không cần phải tập thở v́ con người sinh ra, đâu có được ai dạy đâu, mà vẫn cứ thở như thường! Câu này rất đúng, nếu con người ta không bao giờ bị nghẹt mũi, sổ mũi! Mỗi lần dính bệnh cảm, cúm, có ai thở bằng mũi được đâu? Khi bị nghẹt mũi, sổ mũi, người ta không mang đủ
dưỡng khí (oxygen) vào trong cơ thể, cho nên các tế bào sẽ
"bị bỏ đói", sẽ thiếu thức ăn là
"dưỡng khí", tế bào sẽ yếu đi và dễ bị tấn công bởi nhiều nguyên nhân khác. Người bị bệnh ngáy, không thở bằng mũi mà thở bằng miệng: thiếu
"oxygen"! Người ngáy to quá và ngáy triền miên có thể ra đi khi đang ngủ (
Sleep Epnea).
Ngoài ra, c̣n rất nhiều lần, khi chúng ta làm việc vất vả, thở ra hồng hộc, thở cạn, thở ngắn, những lần đó, khí Carbonic bị thải ra ngoài quá nhiều, quá nhanh, trong khi Oxygen hít vào th́ thiếu, như thế, cơ thể đă tiềm ẩn một căn bệnh nào đó rồi. Nhất là với các vơ sĩ đi thi đấu, nếu chúng ta quan sát, sau 3 phút đánh đài, đấu thủ nào há miệng thở dồn dập, nhất định sẽ bị thua, v́ sau vài phút thở mạnh như vậy, cơ thể bị mất khí Carbonic quá nhiều, sẽ bị choáng váng, mất hết sáng suốt tinh tường, phán đoán chậm chạp, càng đánh càng mất tự chủ và sẽ bị hạ gục nhanh chóng, nhất là nếu bị đấm vào màng tang là nơi giữ sự thăng bằng của cơ thể, đôi khi lại lăn ra chết tức th́. C̣n đấu thủ nào giữ được b́nh tĩnh, biết cách giữ hơi thở, nhất định sẽ thắng.
(Minh họa)
Vậy phải hít thở như thế nào? Rất đơn giản: thở chậm, thở sâu, và thở dài, lúc hít vào cũng như lúc thở ra. Thường th́ chúng ta có thể hít vào thật chậm, nhưng khi thở ra th́ lại rất nhanh. Hít vào th́ đếm được đến 10, thở ra chỉ mới đến 5,6 là đă cạn hơi. Do đó, điều quan trọng khi thở ra là phải cho nén hơi lại từ từ, không cho thở ra quá nhanh, nếu hít vào đếm được đến 10, th́ cố gắng khi thở ra cũng phải đến 10 mới thả ra hết hơi ra ngoài. Điều quan trọng thứ hai là Nén Hơi trước khi thở ra. Cố gắng làm 3 chu kỳ: Hít vào 10, nén hơi 3, thở ra 10. Dần dần sẽ cho tăng lên, hít vào 10, nén hơi 5, thở ra 10. Một tháng sau th́ có thể hít vào 15 (20), nén hơi 10, thở ra 15 (20).
3/ Tập chuyển động: Có rất nhiều môn phái dạy môn Khí công, dạy hít thở. Không có môn nào hay hơn môn nào, chỉ khác là phương pháp cho chuyển động tay chân mà thôi. Trong phạm vi bài viết nhỏ này, người viết chỉ có thể nói về một trong nhiều phương pháp mà người viết đă hướng dẫn từ nhiều thập niên nay, đă cứu sống được nhiều trường hợp mà bác sĩ đă chê. Đó là
ĐI BỘ TẠI CHỖ, VÀ
TẬP CHÂN. Rất nhiều người nói,
"ngày nào cũng đi bộ nhiều dặm" nhưng bệnh tật vẫn c̣n. Lư do: đi bộ không chịu tập trung tư tưởng, không hít thở đều đặn. Đi bộ ṿng quanh công viên là nơi tập trung hàng tấn khói xe, trong đó có chất độc hại, gây ra chết người. Đi tản bộ, vừa đi vừa ngắm cảnh, vừa nói chuyện, vừa uống nước hay nhai kẹo.. Tất cả các kiểu đi bộ trên đều không những không mang lại lợi ích ǵ mà c̣n làm hại cho cơ thể. Do đó, nếu muốn đi bộ, th́ phải tuân theo nguyên tắc sau đây:
-
Đi bộ tại chỗ, ngay trong nhà: Đi bộ trong nhà tránh được khói độc thải ra từ xe hơi. Khi đi bộ th́ nên đi thẳng người, hai tay để xuôi theo người, bàn tay để thẳng 5 ngón, bước chân nào th́ tay đó (giống như lính tráng đi diễn hành), tay cho đánh thẳng, không cong quẹo, mỗi bước đi là một lần hít, thở. Khi tập lâu rồi, công lực tăng cao, th́ 2 bước mới thở 1 lần. Nếu nhà chật mà không đi ṿng quanh nhà được, th́ cho dậm chân tại chỗ. Đi bộ như thế ít nhất là 30 phút một lần, ngày 2 lần, th́ sẽ khỏi bệnh tim mạch, cho dù là bác sĩ đă chê. (đă có 2 vị bị suy tim, bác sĩ đă chê, mà tập theo phương pháp của người viết, đă hoàn toàn khỏi bệnh!)
- Tập chân: Cổ chân là nơi hay tụ máu. Lư do: càng lớn tuổi, sức hút máu đưa lên của quả tim càng yếu, tim phải cho co bóp mạnh hơn mới hút máu về tim được. Đôi khi tim làm việc yếu, th́ máu bị đọng ở cổ chân, gây ra đủ thứ bệnh: bệnh phù cổ chân, bệnh sưng lồi tĩnh mạch, và bệnh suy tim! Những người bị phù ở cổ chân, th́ khi lấy tay ấn mạnh vào, chỗ ấn không bật lên ngay mà cứ lơm xuống măi. Những vị này nhất định là bị yếu tim. (Ở Mỹ khó có bệnh phù thũng v́ thiếu vitamin B, cho nên nếu thấy chỗ ấn mà lơm xuống, đó là bệnh tim). Do đó, phải tập cổ chân để giúp máu về tim nhanh hơn, giúp cho tim được giảm bớt áp lực mà khỏe lại. Phương pháp tập chân như sau:
a) Xoay cổ chân: Ngồi trên giường, thả chân xuống dưới, rồi gác chân trái lên đùi phải, tay trái nắm cổ chân trái, tay phải cầm bàn chân trái xoay ṿng 10 lần một phía rồi đổi qua phía kia làm 10 lần. Đổi chân: chân phải gác lên đùi trái, tay phải nắm cổ chân phải, tay trái xoay cả bàn chân phải. Tối thiểu mỗi chân nên được cho xoay 20 lần.
b) Co chân: Nằm thẳng, ngửa trên giường, hai tay duỗi thẳng theo người, từ từ co chân trái lên, hít vào thật chậm. Khi đầu gối đă ép gần sát đến bụng, th́ từ từ thở ra, và cho thả chân thắng trở lại, nhưng không cho gót chân đụng giường, tức là để cho chân trên không. Làm như thế chừng 20 lần, rồi cho đổi chân. Khi chân này thấy mỏi th́ đổi qua chân kia. Làm như vậy mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ chừng 60 lần môt chân là sẽ ngủ thẳng giấc, có người ngủ một mạch 7 tiếng đồng hồ mà không phải đi tiểu đêm. Tối thiểu cũng được 5 tiếng ngủ sâu.
c) Đạp xe đạp ngược: Nếu muốn mạnh thêm nữa, th́ nằm thẳng rồi làm động tác đạp xe đạp ngược, nghĩa là móc bàn chân lên thành 1 ṿng tṛn, thay v́ cho đạp tới th́ đạp lui. Đạp nhiều ṿng cho đến khi thấy mỏi th́ ngưng.
Trên đây là mấy phương pháp căn bản cho người bệnh nặng mà không thể đến lớp tập được. Nếu có thể th́ chịu khó đến các trường, lớp dạy môn khí công, lớp nào cũng tốt, để tập chung với những người khác th́ sẽ vui vẻ hơn, có bạn có bè, th́ tập luyện mau thành công và tập được nhiều môn phái khác nhau, rất thích thú. Dĩ nhiên, khi vui vẻ, yêu đời hơn th́ nhan sắc sẽ trẻ lâu hơn, những vị thích hát ḥ, sẽ thấy làn hơi ḿnh dài hơn và điêu luyện hơn…
Thân chúc những ai đọc bài này có được sức khỏe tốt và luôn hạnh phúc. V́ Sức Khỏe không những là Vàng, mà c̣n là Kim Cương nữa.
ST
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
