Uống sữa trước khi ngủ: Thói quen tốt hay hại sức khỏe

[june04]

Thiếu ngủ là "căn bệnh" phổ biến, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Nhiều người chọn uống sữa trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn. Nhưng liệu ly sữa ấm có thực sự mang lại giấc ngủ ngon?

Hỗ trợ dễ ngủ nhờ các hoạt chất tự nhiên

Sữa chứa một số hợp chất có thể giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, đặc biệt là tryptophan và melatonin.

Tryptophan là một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin - chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn. Serotonin đồng thời là tiền chất để tạo ra melatonin, loại hormone điều hòa nhịp sinh học và báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.

Melatonin còn được gọi là “hormone của giấc ngủ”, giúp thiết lập chu kỳ thức - ngủ ổn định hơn.

Một ly sữa nhỏ trước khi ngủ có thể là lựa chọn tốt để kết thúc ngày dài, vừa giúp bổ sung dinh dưỡng, vừa hỗ trợ cải thiện giấc ngủ theo cách tự nhiên

Dù vậy, các chuyên gia cho biết, lượng tryptophan và melatonin trong một ly sữa thông thường có thể chưa đủ để tạo ra tác động sinh học đáng kể. Một số nhà khoa học cho rằng, tác dụng “dễ ngủ” của sữa có thể xuất phát từ yếu tố tâm lý, khi thói quen uống sữa trước khi đi ngủ mang lại cảm giác thư thái, an toàn và quen thuộc.

Một giả thuyết khác cho rằng, việc uống sữa ấm có thể kích hoạt ký ức tiềm thức về thời thơ ấu, khi trẻ em thường được bú sữa hoặc uống sữa trước khi ngủ. Cảm giác ấm áp này có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, cần thêm các bằng chứng khoa học để khẳng định rõ cơ chế này.

Sữa ấm hay sữa lạnh - loại nào tốt hơn?
Những người tin vào lợi ích của sữa đối với giấc ngủ thường chọn sữa ấm thay vì sữa lạnh. Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh sự khác biệt rõ rệt giữa hai loại này.

Đa số các nghiên cứu về sữa và giấc ngủ đều sử dụng sữa ấm, nhưng điều đó không có nghĩa sữa lạnh không có tác dụng. Theo các chuyên gia, việc uống đồ uống ấm như sữa, trà thảo mộc hoặc nước ấm vào buổi tối có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và giúp cơ thể thư giãn. Hiệu quả này mang tính cá nhân, tùy vào cảm nhận và thói quen của từng người.

Uống sữa trước khi ngủ có làm tăng cân không?
Nhiều người lo ngại rằng, uống sữa buổi tối có thể khiến tăng cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly sữa nhỏ (khoảng 240 ml) thường không chứa quá nhiều calo để gây ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng, trừ khi bạn uống thường xuyên và vượt quá nhu cầu năng lượng hàng ngày.

Một số nghiên cứu cho thấy, ăn hoặc uống ngay trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng, nhưng bằng chứng vẫn chưa thống nhất. Thậm chí, một số trường hợp còn cho thấy, việc dùng bữa nhẹ lành mạnh trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và cân bằng năng lượng tốt hơn.

Thực tế, chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố có ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn vặt nhiều hơn vào ngày hôm sau. Trong khi đó, nếu một ly sữa giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn, thì lợi ích về sức khỏe tổng thể có thể vượt xa nỗi lo tăng cân.

Uống sữa trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến và nhìn chung an toàn đối với hầu hết mọi người. Dù chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ khẳng định sữa giúp ngủ ngon, việc uống một ly sữa ấm vào buổi tối có thể mang lại cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng và hỗ trợ thư giãn.

Nếu bạn không bị dị ứng lactose hay không dung nạp sữa, thì một ly sữa nhỏ trước khi ngủ có thể là lựa chọn tốt để kết thúc ngày dài, vừa giúp bổ sung dinh dưỡng, vừa hỗ trợ cải thiện giấc ngủ theo cách tự nhiên.